プラセンタサプリは、美肌や健康促進に効果があるとして多くのアラサー女性に人気です。しかし、効果を最大限に引き出すためには、サプリの吸収率を高めることが重要です。本記事では、プラセンタサプリの吸収率を高めるための方法を詳しく解説します。
プラセンタサプリとは？
プラセンタとは胎盤のことを指し、胎盤には成長因子、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。プラセンタサプリは、この胎盤から抽出された成分を含むサプリメントで、美肌効果や疲労回復、ホルモンバランスの調整などが期待されています。
プラセンタサプリの吸収率を高めるためのポイント
1. 空腹時に摂取する
プラセンタサプリは、空腹時に摂取することで吸収率が高まります。特に、朝起きてすぐや就寝前に摂取するのが効果的です。空腹時に摂取することで、消化器官が活発に働き、サプリの成分が効率よく吸収されます。
2. ビタミンCと一緒に摂取する
ビタミンCは、プラセンタの吸収を助ける栄養素です。ビタミンCを含む食品やサプリメントと一緒にプラセンタサプリを摂取することで、吸収率が向上します。ビタミンCは、柑橘類、キウイ、イチゴ、ブロッコリーなどに多く含まれています。
3. 適度な運動を取り入れる
運動は血行を促進し、体内の栄養素の吸収を助けます。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲での適度な運動を日常生活に取り入れることで、プラセンタサプリの吸収率が向上します。
4. 十分な水分を摂取する
体内の水分バランスを保つことで、消化吸収機能が正常に働きます。1日に2リットル以上の水を飲むよう心がけることで、プラセンタサプリの成分が効果的に吸収されます。
5. 食事のバランスを整える
バランスの取れた食事を摂ることで、体内の栄養バランスが整い、サプリの吸収が助けられます。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含む食材を積極的に摂取することが大切です。
6. 腸内環境を整える
腸内環境が整っていると、栄養素の吸収率が高まります。プロバイオティクスを含むヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を摂取することで、腸内環境を整えることができます。
7. ストレスを軽減する
ストレスは消化吸収機能に悪影響を及ぼします。リラクゼーション法や趣味の時間を持つことでストレスを軽減し、体の吸収機能を高めましょう。
プラセンタサプリの吸収率を高める具体的な方法
1. 高品質なサプリメントを選ぶ
プラセンタサプリの品質は吸収率に大きく影響します。信頼できるメーカーの高品質なサプリメントを選ぶことで、成分がしっかりと吸収されるようになります。製品の成分表示や製造過程についても確認しましょう。
2. リポソーム化されたプラセンタサプリを選ぶ
リポソーム化されたプラセンタサプリは、成分がリポソーム（脂質二重膜）に包まれており、体内での吸収率が高まります。リポソーム化された製品を選ぶことで、より効果的に成分が体内に取り込まれます。
3. 酵素を含むサプリメントを摂取する
消化酵素を含むサプリメントを一緒に摂取することで、プラセンタサプリの消化吸収が助けられます。特に、パパインやブロメラインなどの酵素が効果的です。
4. カプセルタイプよりも液体タイプを選ぶ
液体タイプのプラセンタサプリは、カプセルタイプに比べて吸収が早いとされています。液体タイプは体内に入るとすぐに吸収されやすいため、効果を実感しやすくなります。
5. 温かい飲み物と一緒に摂取する
温かい飲み物と一緒にプラセンタサプリを摂取することで、胃腸の働きが活発になり、吸収率が高まります。お湯やハーブティーなどと一緒に摂取するのがおすすめです。
プラセンタサプリと併用したい健康習慣
1. 規則正しい生活リズム
規則正しい生活リズムを保つことで、体内の代謝が正常に働き、プラセンタサプリの吸収率が向上します。特に、毎日同じ時間に寝起きすることが大切です。
2. 十分な睡眠
十分な睡眠は体の回復を助け、栄養素の吸収率を高めます。7〜8時間の質の良い睡眠を確保することで、プラセンタサプリの効果が最大限に引き出されます。
3. 禁煙と適度な飲酒
喫煙は血行を悪化させ、消化吸収機能にも悪影響を及ぼします。また、過度の飲酒も体に負担をかけるため、禁煙と適度な飲酒を心がけましょう。
まとめ
プラセンタサプリの吸収率を高めるためには、空腹時の摂取やビタミンCとの併用、適度な運動、十分な水分摂取などが効果的です。高品質なサプリメントを選び、規則正しい生活リズムやバランスの取れた食事を心がけることで、プラセンタサプリの効果を最大限に引き出すことができます。継続的にこれらの方法を実践し、美と健康を維持しましょう。
Generioのプラセンタ
Generioの「ドクトルプラセンタピュア」は、日本SPF豚協会認定の農場で育てられた、特定の菌や病原体を持たない健康な国内産SPF豚を使用しています。このプラセンタエキスを100%使用したサプリメントは、信頼性の高い国内のGMP認定工場で生産され、無味・無臭で飲みやすいソフトカプセルに仕上げています。衛生的な個包装で、持ち運びにも便利です。安全性と品質を兼ね備えたプラセンタサプリで、美と健康をサポートします。
記事の監修者
皮膚科専門医
岡 博史 先生
